КАК ОЦЕНИТЬ СВОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.

    Способность сопротивляться болезням заложена в нас природой. Болезнь развивается лишь при рассогласованности работы внутренних органов. Возникает такая ситуация из-за слабости организма. Но «силу организма» - здоровье - можно и нужно контролировать и регулировать. 
    Каждый человек при желании в 90% случаев может избавиться от недугов и предотвратить новые. В остальных 10% удается свести к минимуму проявление стойких расстройств. 
    Когда человек овладевает правилами самоконтроля и принципами оценки физического состояния, он получает возможность сохранять и преумножать здоровье и бодрость. Выполнение предлагаемых тестов не составит труда, а полученная информация окажется полезной для оценки воздействия на организм. 
    
    КРЕПОСТЬ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. 
    
    Зная величины своего роста, веса и окружности грудной клетки, можно рассчитать показатель крепости телосложения (показатель Пинье). Он определяется как разность между ростом стоя (см.) и суммой веса (кг.) и окружности грудной клетки (см.), измеренной в фазе выдоха. 
    Крепость телосложения = рост - (вес + окружность грудной клетки). 
    Полученная величина оценивается следующим образом: 
 

Показатель крепости
телосложения
Оценка крепости
телосложения
Меньше 20 Крепкое телосложение
21-25 Нормальное телосложение
26 и более Слабое телосложение


    Показатель крепости телосложения говорит о наличии реальных запасов прочности. Для улучшения телосложения каждое составляющее нуждается и поддается изменению. 
    Рост. На рост влияет наследственность, условия жизни, характер питания, перенесенные заболевания. 
    Вес тела. Некоторые специалисты считают, что собственный вес определяется в 18-20 лет. Этот оптимальный вес желательно поддерживать в течение всей жизни. 
    Существуют различные формулы и таблицы для подсчета нормального веса. 
    Индекс Брока-Бругша. Для лиц с ростом до 165 см. рассчитывается как рост в см. минус 100, для лиц выше 165-175 см. - рост в см. минус 105, для людей с ростом выше 175 см. - рост минус 110. 
    Если лишний вес не превышает 10% от нормального, то он считается избыточным. Дальнейшее увеличение веса говорит об ожирении. 
    Индекс веса в ВМI (Body Mass Index). ВМI = Вес (кг.): Рост2 (м.). Например, при росте 1,58 вы весите 72 кг. Следовательно, ваш ВМI вычисляется:
    Вес (72) : Рост2 (1,58 х 1,58) 
    72 : 2,49 = 28,84 
    ВMI-индекс: 
    Менее 19 - ваш нынешний вес ниже нормы, нужно срочно добирать недостающие килограммы. 
    От 20 до 25 - физиологическая норма, худеть не нужно, но в профилактических, эстетических целях можно произвести небольшие изменения. 
    От 26 до 30 - небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения. 
    От 31 до 40 - у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьёз! 
    Более 40 - экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу! 
    Толщина подкожной жировой клетчатки. Складку кожи у пупка захватывают двумя пальцами и измеряют толщину линейкой. В норме она составляет 3 см. 
    Окружность грудной клетки. Измеряется во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. При наложении измерительной ленты, руки следует несколько приподнять, затем опустить. На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток. Спереди - по нижнему краю сосков у мужчин и над грудной железой у женщин. Необходимо не поднимать плечи и не напрягать мышцы при вдохе, а во время выдоха не сутулиться. 
    Разница окружностей на вдохе и выдохе в норме 6-9 см. 
    
    ВАША ОСАНКА. 
    
    Простой, но очень полезный прием обследования: в положении лежа лицом вверх попросите кого-нибудь взять вас за пятку и поднять ногу, не сгибая в колене. Если вам легко поднимут ногу на 90 градусов - хорошо, если меньше чем на 80 градусов - у вас проблемы. Возможна «встреча» с радикулитом, грыжей диска позвоночника, артрозом коленного или тазобедренного суставов. 
    
    СОСТОЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ. 
    
    Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14–18 дыхательных движений. У регулярно тренирующегося спортсмена частота дыхания в покое снижается до 10-16 в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно. 
    Контролируйте время от времени (лучше утром в одно время), достаточно ли «резерва воздуха» в ваших легких: попытайтесь одним дыханием загасить горящую свечу с расстояния одного метра. Если это не удается сделать, то вам следует обратиться к врачу. 
    Тесты с произвольной задержкой дыхания. Показатели времени задержки дыхания отражают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Результат в пробах с задержкой дыхания зависит от волевых усилий человека, а также чувствительности его центральной нервной системы к изменениям напряжения углекислоты в крови. 
    Проба Штанге. После 5 минутного покоя, делается максимальный вдох, полный выдох, еще один вдох, в среднем равный 75% жизненной фактической емкости легких, и задержать дыхание. Чтобы не было непроизвольного выдоха, нос следует зажать пальцами. Нормальной продолжительностью задержки дыхания на вдохе у здорового человека считается время 40-45 секунд. 
    Проба Генча. Проба с задержкой на выдохе. Выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем спокойный выдох и задержка дыхания с зажатым пальцами носом. Время 30 секунд - реакция организма неудовлетворительная, 35-40 - удовлетворительная, больше 40 - хорошая. 
    Частота пульса. Очень информативный показатель выносливости. Биться быстрее заставляют сердце любые влияния (эмоции, физическая нагрузка и др.). В норме сердце сокращается 65-80 раз в минуту. Допустимая величина пульса после физической нагрузки - 200 ударов в минуту минус возраст. 
    Если частота дыхания составляет 18 раз в минуту, то на один дыхательный цикл (вдох-выдох) приходится 4 сердечных удара. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше. Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс чаще 90 уд./мин.) может быть связан с патологией сердца или нарушением его нейрогуморальной регуляцией. 
    Определяют пульс на лучевой артерии у основания большого пальца. Подушечками второго, третьего и четвертого пальцев находят лучевую артерию, слегка прижимают её к кости. Подсчет за 15 секунд умножается на 4. Так выявляется частота пульса за 1 минуту. 
    Пульс 130-150 ударов в мин. характеризует работу средней интенсивности, 150-170 - высокая нагрузка, 170-200 ударов бывает при предельной нагрузке. 
    При регулярных физических упражнениях ЧСС (частота сердечных сокращений) снижается, что говорит о более экономной деятельности организма.
    Восстановление пульса. Исследуется приспособляемость к физической нагрузке. Вначале измеряется частота пульса в покое. Затем выполняются 20 приседаний за 30 секунд (приседая, руки вперед, вставая - опускать). Посчитайте свой пульс сразу после приседаний, а затем через одну, две, и три минуты. Если восстановление пульса наступит к концу первой минуты, приспособляемость к нагрузке отличная, на второй - хорошая, на третьей - удовлетворительная. Если в течение 3 минут пульс не восстановится, приспособляемость оценивается как неудовлетворительная. 
    Можно посчитать второй раз пульс спустя 3 минуты после приседаний. Если разность между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция сердечно-сосудистой системы хорошая, от 5 до 10 - удовлетворительная, более 10 - неудовлетворительная. 
    Как узнать, какому возрасту соответствует ваше здоровье? 
    1. Дайте кому-нибудь подержать в вертикальном положении линейку 50 см. между раскрытыми (8 см.) большим и указательным пальцами правой руки. Держите кончики пальцев на уровне нижнего края линейки и постарайтесь ее схватить, когда ее внезапно отпустят. Важно, сколько сантиметров линейки от вас ускользнет, прежде чем её удастся перехватить. Меньше 20 см: биологически вы моложе 20 лет. Свыше 35 см: биологически вам за 60. 
    2. Встаньте на ровную поверхность, ноги вместе. Закройте глаза и приподнимите ногу приблизительно на 15 см. (правша поднимает левую, левша - правую). Постарайтесь продержаться как можно дольше, не теряя равновесия и не открывая глаз. Если вы выдержали 30 сек. и более: биологически вам 20 лет; 15 сек - 40 лет; 5 секунд - 70 лет. 
    Резкое изменение объективных показателей здоровья говорит о заболевании человека, а сами критерии здоровья в этом случае выступают в качестве объективных показателей болезни.

 

По материалам книги И. В. Михайлова,
«Справочник – ФИЗИОТЕРАПИЯ
для лечения в домашних условиях»,
Москва, АСТ, Астрель, 2003.




Полезная информация - Другие статьи | 

Онлайн переводчик сайта

 

Купить


 

Мы в социальных сетях: