Как справиться с усталостью ног?

Как часто, приходя домой и, снимая обувь, мы жалуемся близким, что ноги "болят, гудят и отваливаются"! Чаще всего неприятные ощущения и боль в ногах бывают именно из-за повышенного физического напряжения - из-за усталости, проще говоря. И это вполне объяснимо - именно на наши ноги ложится вся основная нагрузка. Что же делать, если к вечеру они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с этим ежевечерним дискомфортом? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя. А с началом дачного сезона и женщин, и мужчин с синдромом усталых ног станет еще больше.

Ощущения у всех разные, и это могут быть: отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги.

Симптомы подобной "хронической усталости" ног запускать нельзя. 

Конечно, большой фактор имеет наследственность, например,варикозное расширение вен передается по женской линии.

Немаловажную роль имеет и наличие лишнего веса, лишний вес, создает постоянную дополнительную нагрузку на ноги. При снижении веса, на 80% ощущения в ногах улучшаются, и боли практически проходят.

Не стоит, и исключать из причин возникновения синдрома усталых ног, и малоподвижный образ жизни. Вы постоянно сидите на работе? А может, и дома мало двигаетесь? Тогда и вас ожидает проблема синдрома усталых ног.

Когда человек много сидит, у него происходит окостенение нижней части позвоночника, и мышцы живота постепенно ослабевают. Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения. Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц. Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения.

У дачников и огородников другая проблема. После долгого сидения на корточках (в частности, при сборе клубники, прополке), а также при вскапывании земли начинают болеть колени, суставы, мышцы бедра. 

И конечно, варикозное расширение вен грозит заядлым курильщикам, никотин сужает сосуды, возникает сужение просвета сосудов, и в итоге, возможны всякие сосудистые заболевания.

Бывает, также, что врачи не могут найти никаких патологий в сосудах, а ноги все равно болят, в этих случаях, причиной выступает психосоматика. Повышенное накопление стрессов, много нервов, существуют, какие-то психологические причины, которые человек не решает. И эти проблемы переносятся в тело, вызывая различные проявления всяких болезней.

Рекомендации:

• Покупайте обувь с супинаторами или используйте специальные ортопедические стельки.

• Если весь день придется провести "на ногах" или "в бегах", одевайте удобные. Желательно разношенные туфли, ботинки, которые фиксировали бы пятку и голеностопный сустав, без каблучка или с устойчивым каблучком 3-4 см, не выше. А "шпильки" обувайте на несколько часов, "на выход".

• Делать гимнастику для ног. Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом "встань" на плечи.

• Обтирать ноги прохладной водой, можно обливать, или делать контрастный душ.

• Делать гидромассаж ног "Душем Алексеева" утром и вечером. Сидя в ванной и положив ноги на бортик, массируйте игольчатыми струями "Душа Алексеева" ноги, начиная от ступней, затем двигаясь к лодыжкам, икрам, мягкими, круговыми движениями (снизу вверх).

• Специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполните упражнение: встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на верхнюю часть ступни. Затем сильно качнитесь назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног. Медленно, считая до десяти, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.

• Заниматься плаванием.

• Стараться не злоупотреблять горячими ваннами и саунами, и пребыванием на солнце, тепло приводит к расширению сосудов.

• Если, у вас сидячая работа, по возможности больше вставайте и двигайтесь, хотя бы, по несколько минут каждый час.

• Старайтесь не держать ногу на ногу, в этих случаях, пережимаются сосуды, что не очень полезно.

• Приучите себя засыпать с приподнятыми ногами (5-10 см), для этого, в ноги нужно положить свернутый валик из одеяла. Утром ваши ноги будут себя чувствовать замечательно.

• Не носите сильно сдавливающих колготок и джинсов, также следует избегать, чулок с узкой и тугой резинкой.

• Больше ходить пешком.

• Постарайтесь снизить вес, и исключите из своего рациона сладкую и жирную пищу.

• И если, у вас постоянно болят ноги или вы чувствуете дискомфорт, выберите время и обратитесь ко врачу.